[...] jakni grzbietu. Zestaw cwiczen dostalem os fizjo. Neurochirurg ktory mnie operowal powiedzial ze po 4 miesiacach moge wrocic na silke tylko z glowa. Do tego powiedzial mi ze cwiczyc musze do konca zycia co motywuje jeszcze bardziej bo sam wiesz nie cwiczony miesien to slaby miesien i kolejne ryzyko kontuzji. Jesli sie tak owa zdarzy grozi mi [...]
ja ćwicze kark już ponad rok, po 1-2 razy w tyg. tak porządnie robie przeważnie zapaśnicze ćwiczenia czyli "kręcenie głową" po podłodze , uginanie głowy z jakimść ciężarem tak jak Ty w tej czapce i szrugsy (na kaptury). I powiem tyle że jak na mój wiek i wagę to każdy sie patrzy jak przechodze po dyskotece czy cos, bo trochę ABS mi się [...]
Oprócz skakanki i ćwiczeń z piłeczką tenisową możesz ćwiczyć: na drabince bokserskiej,takie ćwiczenia które wymagają współpracy różnych części ciała i tzw zabawe w "lusterko" czyli naśladowanie różnych ruchów, pozycji itp pokazywanych przez partnera, z czasem możesz zacząć powtarzać w domu to co robiłeś na treningu ;-) Zmieniony przez - fighter04 [...]
nie żebym sie czepiał {{:-( ale na uj bomba po kilku miesiącach ćwiczeń , nie pisze TRENINGU ! ... tak tylko czysto teoretycznie pytam Zaczynałem ćwiczyć parę lat temu ciągle z niskim bf, ważyłem 63 kilo nie umiałem 67 przebić, brakowało mi wiedzy i jadłem 4700 kalorii, zmieniałem diety co chwile tylko na, wagę patrzyłem zmieniałem treningi [...]
[...] uzupelnione rano. Sorki za to ale mam malo czasu bo chodze do szkoly i tez pracuje w warsztacie. Co do wady kręgoslupa to mam skrzywienie boczne w odcinku lędżwiowym bylem u lekarza i mowil ze nie moge dzwigac ale staram sie cwiczyc poprawnie technicznie i nie odczówam bólu. Chodze róznież na basen 2-3 razy w tyg. zalezy ile mam wolnego czasu.
Nie zgadzam się, źe wyniki determinują co możesz ćwiczyć . Trening 5x5 jak najbardziej dla ciebie. Robiłem i fajnie mi wchodziłem. Generalnie w tym sezonie to np nogi przez większość roku planuje robić w systemie 5x5 lub w mniejszym zakresie powt.
[...] o to ze np nawet jak na ręke sie siłuje po rozgrzewce, i to podczas przerwy od ćwiczen tez mam cos takiego ze odrazu łokcie mnie nawalają...jak zaczynam po jakims czasie cwiczyc np po 2 tygodniowej przerwie to jest gitarka, ale tylko na poczatku. za 2 tygodnie znowu mnie bolą od cięzarów. Biorac pod uwage ze tesc troszke je jeszcze oslabi, to [...]
ok, dzieki. dzis juz byłem u lekarza i moge powiedziec ze miał wj we mnie. Kazał nie cwiczyc i przyjsc za tydzien, zadnych badan. Nie zdazyłem powiedziec mu o suplach hehe. W ciagu tego tygodnia moge sie przekrecic :D Meczy mnie to, ze Meso to nie jest pierwszy taki suplement, i szkoda mi go odstawiac w srodku cyklu. Najlepeij chyba bedzie jak [...]
Chyba jednak zrozumiałem...jeżeli stratą jest nauka tylu technik to po co krav maga? nie lepiej mma? To samo mozna powiedzieć, że stratą jest nauka wszystkich technik np. w karate, bo nawet w walce sportowej wiele nie wchodzi. A poza tym trzeba ćwiczyć w takim klubie gdzie "filozofią" jest jednak oporujący partner. Wtedy ta praca staje się [...]
Ale on zaczol juz cwiczyc, czy dopiero zacznie ? Bo z tego co napisales i jak wyglada to trudno powiedziec. Klatka cos sie rysuje i brzuch bardzo niezly Ale przy jego budowie "lekko suchej"-> Taki brzuch to nie wyczyn. Powodzenia zycze bratu -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- [...]
za chiny nie rozumiem o co chodzi autorowi tematu, ciekawie... Ja bym wolał z kumplem ćwiczyć zawsze to większa motywacja za 200zł to wiele nie zrobisz...
Dobra temat się ciągnie na milion postów o tym jak pomóc dziecku które nie umie zadbać o swoje. Jak masz jaja to idź do niego, bierz co twoje tj te poręcze i nara. A jak nie umiesz się postawić to spuść uszy, ucałuj w sygnet, przeproś i zacznij ćwiczyć samemu. Aha i kup mu 100kg obciążenia, na dodatek może jeszcze jakąś bramę jak sobie zażyczy bo [...]
Przeczytaj ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do Twoich pytań, to rozgrzewka na orbitreku na pewno pozytywnie wpłynie na przebieg treningu ale 10 minut w zupełności wystarczy. To, czy będziesz robił masę, czy redukował zależy od ilości jedzenia. Jeżeli jesz powyżej zapotrzebowania to rośniesz, [...]
nie no matłos jak sam przyznał pomylił sie - zdarza sie a co do autora; to jestes na razie na poczatku przygodu z siłka wiec proponuje tak... systematycznie cwiczyc dobrym i przemyslanym treningiem, przy cwiczeniach na barki maksymalnie sie koncetrowac i wykonywac ruch nienagannie technicznie, stosowac progresje, zmieniac cwiczenia i obserwowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Jak_zrobi%C4%87_obci%C4%85%C5%BCniki__-t182563-s18.html nie namawiam cię do niczego, ale tutaj masz o obciążeniu :P co do ławki, to popatrz na allegro, poszukaj czegoś wielufunkcyjnego, byś mógł ćwiczyć pod skosem, niektóre ławeczki maja też dołączany modlitewnik, coś takiego bym ci polecił ;) Zmieniony przez - BystryX w dniu [...]
Mysle ze temat jest wyczerpany.Jesli nie masz ochoty cwiczyc 3x/tyg a wolisz 2x to proponuje fbw. Polaczenie barkow z plecami jest w miare ok, ale czy nie lepiej standardowo klatka,biceps/triceps, plecy biceps/triceps, nogi z barkami? A co do opuszczania treningow "bo Ci sie nie chce" to troche zle podejscie masz.Cialo nalezy rozwijac [...]
dzień po klatce ćwiczysz triceps - źle po barkach ćwiczysz plecy -tez źle pozatym po co ci ćwiczyć biceps 2X? ja tam tak kiedyś robiłem bo myślałem ze wiecej = lepiej a tu najwazniejsza jest technika treningu oraz dieta
trochę za późno się obudziłes autorze ! Na wakacje da radę ale w 2011r. Kulturystyka/siłownia/cwiczenia siłowe to nie są sporty w których porządnych efektów możesz spodziewać się w 2 miesiące. Coś się pewnie pojawi ale efekty z tego co widzę to jesteś kolejnym sezonowcem i po wakacjach zapał się skończy Jak chcesz coś ćwiczyć na poważnie to [...]
Rowniez sadze iz jeszcze za wczesnie na silke. Ale jesli mial bys cwiczyc w nie wiedzy to juz lepiej jak bedziesz do tego przygotowany. A wiec tak pierwsze co robisz to czytasz podwieszone posty w odzywianiu i w treningu wszystko wierz mi wyjdzie Ci to na dobre. Zaczynasz od treningu ACT czyli obwodowego (jest w podwieszonych)Nastepnie ukladasz [...]
